Capítulo 25 · Salud mental y seguridad personal
25.3 Dormir, rutina y liderazgo en el encierro
En esta sección (3)
Un apagón de una semana, un refugio en casa o una evacuación larga desgastan más por el desorden que por la falta de cosas. El manual de supervivencia del Ejército (FM 21-76 / ATP 3-50.21) insiste: la fatiga deteriora el juicio y la moral del grupo.
Dormir
- Turnos: si alguien tiene que vigilar (generador afuera, agua que sube, un enfermo), hagan turnos y que cada persona tenga un bloque largo de sueño seguido.
- Oscuridad y fresco: con calor y sin luz, duerman en el cuarto más fresco, con ventilación segura (capítulo 9). Tapones para oídos y antifaz ayudan mucho.
- Horario fijo para acostarse y levantarse, aunque no haya trabajo.
- Evita la cafeína en la tarde y el alcohol en la noche.
Rutina diaria
| Momento | Qué |
|---|---|
| Mañana | Levantarse a la misma hora, aseo, desayuno, junta breve de 10 minutos (sección 25.5). |
| Mediodía | Tareas asignadas: agua, comida, limpieza, paseo de las mascotas, revisar noticias oficiales a una hora fija. |
| Tarde | Descanso en las horas de más calor; actividad tranquila (lectura, juegos de mesa). |
| Noche | Cena juntos, revisión del día, preparar lo de mañana, cargar baterías. |
Las mascotas también agradecen la rutina: comida y paseos a la misma hora las calman, y su compañía calma a las personas.
Liderazgo
- Un responsable por área, no un "jefe de todo": agua y comida; energía y comunicaciones; salud y medicinas; mascotas. Cada responsable propone y el grupo decide lo importante.
- El líder da información clara y frecuente. El rumor llena el vacío de información.
- Reconoce el esfuerzo de cada quien. La moral sube cuando el trabajo se nota.
- Reparte tareas con sentido: tener algo útil que hacer reduce la ansiedad (capítulo 1).
