Nivel 1: semana 1, sin cocinar

Cantidades para 4 adultos, 7 días. Subtotal: ~78,800 kcal. Marca lo que ya tienes.

• Atún, pollo o sardinas en lata: 28 latas (1 por adulto al día) · ~5,000 kcal · 3–5 años. Sardinas en aceite = más calorías y omega-3. Abrelatas manual obligatorio.
• Frijoles, garbanzos o lentejas en lata, listos: 14 latas de 425 g · ~4,900 kcal · 2–5 años. Se comen fríos.
• Sopas, chili o estofados listos para comer: 14 latas · ~5,600 kcal · 2–5 años. Elige los que no digan "agregar agua".
• Crema de cacahuate: 2 frascos de 1 kg · ~11,800 kcal · 2 años. El alimento sin cocinar más eficiente: 5,900 kcal/kg, sin agua.
• Galletas saladas o tostadas: 2 kg · ~8,600 kcal · 6–9 meses. Rotar cada 6 meses.
• Tortillas de harina en paquete sellado: 4 paquetes · ~3,600 kcal · 1–2 meses. Rotación mensual; si no, tostadas.
• Nueces, cacahuates, almendras: 2 kg · ~12,000 kcal · 6–12 meses. Con calor se arrancian: empaque sellado y lugar fresco.
• Fruta seca (pasas, dátiles, arándanos): 1.5 kg · ~4,500 kcal · 1 año. Fibra y azúcar rápida.
• Barras de granola o de proteína: 40 · ~8,800 kcal · 1 año. 1 por persona al día.
• Fruta y verdura en lata: 14 latas · ~2,100 kcal · 1.5–3 años. Fruta en su jugo = agua extra.
• Leche UHT: 6 L · ~3,600 kcal · 6–9 meses. La UHT no necesita agua; la leche en polvo sí.
• Miel: 1 kg, y un frasco de mermelada · ~3,000 kcal · miel: indefinida. Ánimo y calorías.
• Cecina o jerky: 500 g · ~1,500 kcal · 1 año. Salado: con moderación si el agua escasea.
• Avena instantánea o cereal: 1 kg · ~3,800 kcal · 1 año. La avena instantánea se puede comer con agua fría.
• Kit: café instantáneo, té, electrolitos, bebida en polvo con vitamina C, sal y azúcar · 2 años. Los electrolitos importan con calor.