Capítulo 3 · Agua
Deshidratación: reconócela a tiempo
Mide tu hidratación por la orina: clara o amarillo pálido es buena señal; oscura, escasa o con olor fuerte significa que necesitas beber. El FM 21-76 describe la progresión por porcentaje de líquido corporal perdido:
| Pérdida de líquido | Síntomas | Qué hacer |
|---|---|---|
| 5 % | Sed, irritabilidad, náusea, debilidad | Bebe ya, a sorbos. Descansa a la sombra. |
| 10 % | Mareo, dolor de cabeza, incapacidad para caminar, hormigueo en brazos y piernas | Emergencia. Reposo total, agua con suero oral, enfría el cuerpo, busca ayuda médica. |
| 15 % | Visión borrosa, dolor al orinar, lengua hinchada, sordera, piel adormecida | Riesgo de muerte. Llama al 911. |
| Más de 15 % | Puede causar la muerte | — |
La sed llega tarde: en calor y con esfuerzo, bebe aunque no tengas sed. Para golpe de calor y agotamiento por calor, ver capítulo 7 (primeros auxilios) y capítulo 10 (calor extremo).
