Agua: no racionar el agua, racionar el sudor

El error clásico es guardar el agua "para después" mientras caminas al sol. El FM 21-76 lo resume así: conserva el sudor, no el agua. El agua en tu cantimplora no te mantiene vivo; el agua en tu cuerpo sí. Muchas personas han sido encontradas muertas por calor con agua en la mochila.

1. Bebe cuando tengas sed, y antes de tenerla si estás haciendo esfuerzo. La sed llega tarde: si solo bebes por sed, sueles tomar alrededor de dos tercios de lo que necesitas.
2. Bebe en sorbos frecuentes, no de golpe. La mayoría de la gente no tolera más de 1 litro de una vez.
3. Reduce la pérdida, no la toma: quédate a la sombra, no hagas esfuerzo en horas de calor, cúbrete la piel, respira por la nariz, no hables de más.
4. Vigila la orina. Si es escasa y oscura, necesitas más agua. El FM 21-76 indica como mínimo producir medio litro de orina cada 24 horas.
5. Si el agua es muy poca, no la "estires" a sorbitos mientras caminas al sol: deja de moverte en el calor, busca sombra y espera a la noche o al rescate. Cada hora quieto a la sombra ahorra agua que gastarías caminando.
6. Come poco si tienes poca agua, y evita alimentos salados, que aumentan la sed.

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