Básicos
Ataque de pánico o crisis emocional
Respira rápido, tiembla, visión de túnel, quiere correr o no escucha.
Haz esto yaToca cada paso al terminarlo
- 1Detén el movimiento si no hay peligro inmediato.
- 2Respira lento. Exhala más largo de lo que inhalas.
- 3Habla despacio y corto. "Estás en casa, son las 3, estás a salvo."
- 4Dale comodidad: agua, sombra o una cobija.
- 5Dale una tarea sencilla. Le devuelve el control.
- 6Aplica STOP: Detente, Piensa, Observa, Planea.
- 7¿Habla de no querer vivir? Quédate con ella y llamen juntos al 988.
No hagas
- No la obligues a contar lo que vivió.
- No digas "todo va a estar bien" si no lo sabes.
- No prometas lo que no puedes cumplir.
- ¿Dolor de pecho? No asumas que es pánico: 911.
Ten listo
- 988 y 1-800-985-5990 guardados en cada teléfono.
- Comidas y sueño a horas fijas.
- Noticias oficiales solo a horas fijas.
Dato claveLínea de Ayuda para Desastres (SAMHSA): 1-800-985-5990, llamada o texto, gratis, 24/7, en español. Crisis: 988 (oprime 2, o texto "Ayuda"). Peligro inmediato: 911.
Más detalle
Cap. 25 · Salud mental y seguridad personalAbrir capítuloCap. 1 · Fundamentos: mentalidad y prioridadesAbrir capítulo
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Revisado: nov 2026 · Fuentes: Capítulo 25 · Salud mental y seguridad personal
